Gesund blieben mit Krebs

Wer an Krebs erkrankt ist, hat manchmal das Gefühl, seinen Körper nicht mehr unter Kontrolle zu haben, was die Motivation beeinträchtigen kann, sich um sich selbst zu kümmern. Es ist jedoch wichtiger als je zuvor, möglichst gesund zu leben. Versuchen Sie, sich an ein paar einfache Lifestyle-Tipps zu halten.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann das Risiko weiterer gesundheitlicher Probleme wie Herzerkrankungen senken.¹ Hier einige Vorschläge dazu:

Essen Sie täglich 5 Portionen Obst oder Gemüse – eine Portion entspricht:²
- Drei gehäufte Esslöffel Gemüse
- Ein mittelgroßes Stück Obst wie etwa ein Apfel
- Ein Glas (150 ml) Fruchtsaft
Essen Sie Vollkornbrot²
Nehmen Sie proteinreiche Nahrung zu sich, wie etwa Huhn, Fisch, Eier, Nüsse und Linsen²
Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser³
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein:⁴
- Nicht mehr als 2 alkoholische Getränke pro Tag für unter 65-jährige Männer
- Nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und ältere Männer
Ein alkoholisches Getränk ist entweder 148 ml Wein, 355 ml Bier oder 44 ml Schnaps

Sport

Wer während der Krebsbehandlung aktiv bleibt, fühlt sich weniger schnell müde, macht sich weniger Sorgen und behält das Körpergewicht eher im Griff.¹

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 2,5 Stunden Ausgleichssport pro Woche. Das sind beispielsweise 30 Minuten sportliche Betätigungen an 5 Tagen pro Woche. Möglicherweise müssen Sie jedoch das Ausmaß Ihrer Aktivitäten an Ihre körperlichen Fähigkeiten anpassen.⁵ Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie Ihre Aktivitäten über mehrere Tage oder Wochen schrittweise steigern:¹

Fangen Sie täglich mit einem 10-minütigen Spaziergang an
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Rauchen

Geben Sie das Rauchen auf und meiden Sie Orte, an denen geraucht wird. Auch wenn Sie bereits an Krebs erkrankt sind, wird sich dadurch Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verbessern.¹

Psychische Gesundheit

Kümmern Sie sich um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise Folgendes unternehmen:⁶

Bitten Sie andere Menschen um Hilfe, wenn Ihnen alles zu viel wird
Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und haben Sie keine Angst davor, Nein zu sagen
Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditieren
Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, um mit anderen Menschen reden zu können

Lachen kann Stress abbauen und die Stimmung heben, sodass es wohltuend sein kann, Zeit für Dinge einzuplanen, die Ihnen Spaß machen. Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen gefallen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit in Ihrem Lieblingsrestaurant einnehmen, oder Dinge, die Sie zum Lachen bringen, wie zum Beispiel eine Komödie anschauen.^1,6

Vergessen Sie vor allen Dingen nicht, sich um die wichtigste Person in Ihrem Krebspflegeteam zu kümmern: um Sie selbst!⁷

Glossar

Referenzen