Sich gesund halten bei Krebs

Sich gesund halten bei Krebs Abbildung

Wer an Krebs erkrankt ist, hat manchmal das Gefühl, seinen Körper nicht mehr unter Kontrolle zu haben bzw. ihm nicht mehr vertrauen zu können. Dies beeinträchtig häufig die Motivation etwas für sich zu tun. Gerade in dieser Lebenssituation ist es jedoch besonders wichtig, gesund zu leben. Versuchen Sie, sich an ein paar einfache Lifestyle-Tipps zu halten.

 

Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann das Risiko weiterer gesundheitlicher Probleme wie Herzerkrankungen senken.1 Hier einige Vorschläge dazu:

Eine gesunde Ernährung kann Ihr Risiko für weitere gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen senken.1 Hier einige Vorschläge dazu:

  • Essen Sie täglich 5 Portionen Früchte oder Gemüse – hierbei entspricht eine Portion:2
    • Drei gehäuften Esslöffeln Gemüse
    • Einem mittelgroßen Stück Obst wie etwa einem Apfel
    • Einem Glas (150 ml) Fruchtsaft
  • Essen Sie nach Möglichkeit Vollkornbrot2
  • Nehmen Sie möglichst proteinreiche Nahrung zu sich, wie z.B. Hähnchenfleischs, Fisch, Eier, Nüsse oder Linsen2
  • Trinken Sie täglich acht Gläser Wasser3
  • Schränken Sie nach Möglichkeit Ihren Alkoholkonsum ein:4
    • Nicht mehr als 2 alkoholische Getränkepro Tag für unter 65-jährige Männer
    • Nicht mehr als 1 alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und ältere Männer
  • Ein alkoholisches Getränk entspricht entweder 148 ml Wein, 355 ml Bier oder 44 ml Schnaps

 

Sport

Wer während der Krebsbehandlung aktiv bleibt, fühlt sich weniger schnell müde, macht sich weniger Sorgen und kann sein Körpergewicht eher halten.1

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt hierzu mindestens 2,5 Stunden Ausgleichssport pro Woche. Dies entspricht  ca. 30 Minuten sportlicher Betätigungen an 5 Tagen die Woche. Möglicherweise müssen Sie jedoch das Ausmaß Ihrer Aktivitäten an Ihre körperlichen Fähigkeiten anpassen.5 Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, können Sie Ihre Aktivitäten über mehrere Tagen oder Wochen schrittweise steigern:1

  • Fangen Sie täglich mit einem 10-minütigen Spaziergang an
  • Hier klicken, um mehr über für Sie geeignete Übungen zu erfahren

 

 

 

Rauchen

Geben Sie das Rauchen auf und meiden Sie Orte, wo geraucht wird. Auch wenn Sie bereits an Krebs erkrankt sind, wird sich dadurch Ihr allgemeiner Gesundheitszustand verbessern.1

 

Psychische Gesundheit

Kümmern Sie sich um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden. Versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise Folgendes beachten:6

  • Bitten Sie andere Menschen um Hilfe, wenn Ihnen alles zu viel wird
  • Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst und haben Sie keine Angst davor, Nein zu sagen
  • Erlernen Sie Entspannungstechniken wie Meditieren
  • Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, um mit anderen Menschen reden zu können

Lachen kann Stress abbauen und die Stimmung heben, sodass es wohltuend sein kann, Zeit für Dinge einzuplanen, die Ihnen Spaß machen. Unternehmen Sie Dinge, die Ihnen gefallen, wie zum Beispiel eine Mahlzeit in Ihrem Lieblingsrestaurant einzunehmen, oder eine Komödie anzuschauen um mal wieder zu lachen.1,6

 

 

Vergessen Sie vor allen Dingen nicht, sich um die wichtigste Person in Ihrem Krebspflegeteam zu kümmern: um Sie selbst!7

Glossar

Referenzen

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.