Jaksaminen arjessa

Jaksaminen arjessa kuva

Syöpäpotilas käy läpi monia erilaisia tunteita, eikä niitä ole aina helppo käsitellä. Saatat olla ahdistunut tai kokea, että olet menettänyt itsenäisyytesi.1 Seuraavassa vinkkejä siitä, miten pärjäät arjessa syövän fyysisten ja henkisten vaatimusten kanssa.

Pidä kehostasi huolta:

  • Pyri syömään joka päivä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja syö sokeripitoisia ruokia vain silloin tällöin, kun haluat herkutella2,3.
  • Rajoita alkoholin käyttöä. Alle 65-vuotiaiden miesten ei ole suositeltavaa juoda yli kahta alkoholiannosta päivittäin. Alle 65-vuotiailla naisilla suositus on korkeintaan yksi annos päivässä. Yksi alkoholiannos vastaa 12 grammaa puhdasta alkoholia, esimerkiksi tölkillistä kolmosolutta, lasillista viiniä (12cl) tai yhtä väkevää alkoholijuomaa (4cl)4.
  • Jos tupakoit, pyri lopettamaan5.
  • Liikunta edistää myös henkistä terveyttä:6
  • Maailman terveysjärjestö suosittelee harrastamaan liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa
  • Osallistu joogatunnille tai lähde lenkille6.
  • Jos haluat aloittaa uuden harrastuksen, keskustele siitä ensin lääkärisi kanssa, jotta voit varmistua sen turvallisuudesta syöpähoidon aikana.
  • Napsauta tästä katsoaksesi vinkit hoidon sivuvaikutusten kanssa pärjäämiseen.

Keksi kivaa tekemistä:8

  • Pyri nauramaan, pitämään hauskaa ja nauttimaan elämästä niin voit paremmin8.
  • Jatka suosikkiharrastustesi parissa mahdollisimman normaalisti, mutta varo väsyttämästä itseäsi:8
  • Aloita uudelleen harrastus, josta nautit8.
  • Osallistu luoviin aktiviteetteihin8.
  • Lähde ystäviesi kanssa elokuviin9.
  • Huolehdi ravitsemuksellisista tarpeistasi9.
  • Halutessasi voit myös kokeilla rentouttavaa lisähoitoa, kuten hypnoterapiaa6.

Pyydä apua ja tukea:9

  • Vaikka tunnetkin olosi ajoittain yksinäiseksi, et ole syövän kanssa yksin:1 napsauta tästä ja katso, miltä muista ihmisistä tuntuu.
  • Tunteidesi ja kokemustesi jakaminen toisten ihmisten kanssa voi auttaa:1 napsauta tarkastellaksesi alueesi tukiryhmäluetteloa.
  • Hoitohenkilökunnan jäsenet ymmärtävät syövän aiheuttaman stressin ja voivat antaa lisätietoa saatavilla olevista palveluista10,11.
  • Halutessasi voit puhua myös tukihenkilön tai psykologin kanssa. He voivat auttaa sinua tunteidesi käsittelemisessä ja vaikeiden tunteiden hyväksymisessä positiivisen ajattelun kautta10,11.

 

 

 

 

 

Sanasto

Lähdeviitteet

  1. Macmillan. Cancer And Your Feelings: Loneliness and Isolation. Accessed May 2016.
  2. Macmillan. How To Eat Healthily Accessed February 2016.
  3. Macmillan. Healthy eating and cancer. Accessed May 2016.
  4. Mayo Clinic. Nutrition and healthy eating. Accessed February 2016.
  5. American Cancer Society. Why quit smoking now?. Accessed February 2016.
  6. Cancer Research UK. Managing your emotions. Accessed February 2016.
  7. World Health Organization. Physical Activity and Adults. Accessed February 2016.
  8. National Cancer Institute. Feelings and Cancer. Accessed February 2016.
  9. American Cancer Society. Coping With Cancer in Everyday Life. Accessed May 2016.
  10. National Cancer Institute. Psychological Stress and Cancer. Accessed February 2016.
  11. Macmillan. Psychological And Self-Help Therapies: What are psychological therapies? Accessed May 2016.