Syöpä ja hyvinvointi

Syöpä ja hyvinvointi kuva

Syöpää sairastava kokee helposti menettäneensä oman kehonsa hallinnan, jolloin hän ei ole erityisen motivoitunut huolehtimaan itsestään. Syöpää sairastettaessa terveelliset elämäntavat ovat kuitenkin tärkeämpiä kuin koskaan ennen. Pyri noudattamaan ainakin muutamia elämäntapaa koskevia vinkkejä.

Ruokavalio

Terveellinen ruokavalio voi auttaa vähentämään muiden terveyteen liittyvien ongelmien, kuten sydänsairauksien, riskiä1. Alla muutamia suosituksia:

  • Syö päivässä viisi hedelmä- tai kasvisannosta. Yksi annos on2:
    • Kolme suurta ruokalusikallista kasviksia
    • Yksi keskikokoinen hedelmä, kuten omena
    • 150 ml hedelmämehua
  • Syö täysjyväleipää2.
  • Syö runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten kanaa, kalaa, kananmunia, pähkinöitä ja linssejä2.
  • Juo joka päivä kahdeksan lasillista nestettä3.
  • Juo alkoholia korkeintaan4:
    • Kaksi annosta päivässä, jos olet alle 65-vuotias mies
    • Yksi annos päivässä, jos olet nainen tai vanhempi mies
  • Yksi alkoholiannos vastaa 12 grammaa puhdasta alkoholia, esimerkiksi tölkillistä kolmosolutta, lasillista viiniä (12cl) tai yhtä väkevää alkoholijuomaa (4cl).

Liikunta

Syöpähoitojen aikainen liikunta voi vähentää väsymystä ja ahdistusta ja pitää painosi kurissa1.

Maailman terveysjärjestö suosittelee harrastamaan kohtuullista liikuntaa joka viikko vähintään 2,5 tuntia. Tämä voi olla esimerkiksi 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa viisi kertaa viikossa. Muista kuitenkin joustaa liikunnasta vointisi mukaan5. Jos et ole tottunut liikkumaan, voit lisätä liikunnan määrää hiljalleen useiden päivien tai viikkojen ajan1:

  • Aloita esimerkiksi kävelemällä päivittäin kymmenisen minuuttia
  • Napsauta tästä ja lue lisää juuri sinulle sopivista liikuntamuodoista

Tupakointi

Lopeta tupakointi ja vältä passiivista tupakointia. Tämä kohentaa yleistä terveydentilaasi, vaikka sinulla olisikin jo syöpä1.

Henkinen hyvinvointi

Huolehdi myös henkisestä ja emotionaalisesta hyvinvoinnistasi. Hallitse stressiä esimerkiksi6:

  • Pyytämällä muilta apua, kun et itse enää jaksa
  • Tuntemalla omat rajasi ja sanomalla rohkeasti “ei”
  • Opettelemalla erilaisia rentoutustekniikoita, kuten meditoimaan
  • Liittymällä tukiryhmään niin voit puhua asioistasi

Nauraminen vähentää stressiä ja saa sinut paremmalle tuulelle. Hauskan pitämisestäkin voi siis olla hyötyä. Yritä tehdä asioita, joista nautit (suosikkiravintolassasi syöminen) ja jotka saavat sinut nauramaan (hauskan komedian katselu)1,6.

Muista ennen kaikkea pitää huolta syöpähoitotiimisi tärkeimmästä henkilöstä: itsestäsi7!

Sanasto

Lähdeviitteet

  1. Cancer.Net. Healthy living. Accessed March 2016.
  2. Macmillan. How to eat healthily. Accessed March 2016.
  3. Mayo Clinic. Water: How much should you drink every day? Accessed March 2016.
  4. Mayo Clinic. Alcohol use: if you drink, keep it moderate. Accessed March 2016.
  5. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed March 2016.
  6. Cancer.Net. Managing stress. Accessed March 2016.
  7. American Cancer Society. After diagnosis: a guide for patients and families. Accessed April 2016.