Kemoterapian haittavaikutusten hallinta liikunnan avulla

Kemoterapian haittavaikutusten hallinta liikunnan avulla kuva

Fyysinen aktiivisuus voi lievittää kemoterapian haittavaikutuksia ja auttaa sinua kasvattamaan voimaasi niin hoidon aikana kuin sen jälkeenkin.

Keskustele lääkärisi tai hoitajasi kanssa ennen liikunnan aloittamista, sillä syöpähoito voi rajoittaa sinulle turvallisten liikuntamuotojen määrää1

2.5 tuntia kohtuullista kiikuntaa viikossa: tämä on suositus terveille 18-64 vuotiaille aikuisille2

Kun hoitosi on päättynyt, voit alkaa hiljalleen tavoitella tätä liilkuntamäärää3

Saatat huomata haittavaikutusten vähentyneen kuuden viikon harjoittelun jälkeen4,5,6

Liikunta voi olla erityisen hyödyllistä silloin, kun koet olosi väsyneeksi tai uupuneeksi7,8 tai kärsit lymfedeemasta9, ödeemasta10 tai ruokahaluttomuudesta11

Mieti, mistä liikuntamuodosta pidät eniten:

Aerobinen liikunta

Kävely, tanssi, uinti, pyöräily3,4

Käveleminen voi helpottaa ummetusta12

Voimaharjoittelu

Kevyt painonnosto, kestävyysharjoittelu3,4

Asteittainen voimaharjoittelu kasvattaa voimaasi ja kestävyyttäsi4

Notkeus

Jooga, tai chi, venyttely3

Säännöllinen jooga voi vähentää uupumusta ja auttaa uniongelmista kärsiviä13

Tasapaino

Meditatiiviset liiketerapiat, jooga, qigong, tai chi14

Meditatiiviset liiketerapiat saattavat parantaa elämäsi laatua14,15

Pidä liikuntapäiväkirjaa

Kysy lääkäriltäsi sinulle sopivasta, terveellisestä viikkoliikuntatavoiteesta

Näytä liikuntapäiväkirjasi lääkärillesi seuraavalla käynnillä.

Lataa pdf Sanasto

Lähdeviitteet

  1. Macmillan. Making sure you're safe when you're active. Accessed November 2015.
  2. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed November 2015.
  3. Macmillan. Different Ways of being active. Accessed November 2015.
  4. Rajarajeswaran P, Vishnupriya R. Exercise in cancer. Indian J Med Paediatr Oncol. 2009;30:61-70.
  5. Andersen C, et al. The effect of a multidimensional exercise programme on symptoms and side effects in cancer patients undergoing chemotherapy–the use of semi-structured diaries. Eur J Oncol Nurs. 2006;10:247-62.
  6. Odervoll LM, et al. The effect of a physical exercise program in palliative care: A phase II study. J Pain Symptom Manage. 2006;31:421-30.
  7. Cancer.net. Navigating cancer care. Accessed November 2015.
  8. NHS Choices. Self-help tips to fight fatigue. Accessed November 2015.
  9. National Cancer Institute. Lymphedema. Accessed November 2015.
  10. National CancerInstitute. Edema. Accessed November 2015.
  11. National Cancer Institute. Appetite loss. Accessed November 2015.
  12. National Cancer Institute. Constipation. Accessed November 2015.
  13. Macmillan. Physical therapies: yoga. Accessed November 2015.
  14. Kelley GA, Kelley KS. Meditative movement therapies and health-related quality-of-life in adults: a systematic review of meta-analyses. PLoS One. 2015;10:e0129181.
  15. Chaoul A, et al. Mind-body practices in cancer care. Curr Oncol Rep. 2014;16:417g.