Kokeile meditointia – vähemmän stressiä, enemmän energiaa

Kokeile meditointia – vähemmän stressiä, enemmän energiaa kuva

Meditaatiossa mieltäsi yleensä vaivaavat asiat pyritään karkottamaan keskittämällä huomio johonkin tiettyyn asiaan1. Meditoida voi esimerkiksi keskittymällä omaan hengitykseen tai kehon tuntemuksiin, kuten kipuun, lämpöön tai jännittyneisyyteen1. Meditoija voi keskittyä myös johonkin kuvaan, esineeseen tai toisteltavaan sanaan tai lauseeseen, jota kutsutaan usein ”mantraksi”1.

Meditointi voi helpottaa ahdistusta ja stressiä ja tuoda helpotusta esimerkiksi seuraaviin oireisiin1,2:

  • kipu
  • uniongelmat
  • väsymys
  • masennus
  • pahoinvointi
  • korkea verenpaine
  • keskittymisongelmat
  • mielialan vaihtelut.

Meditaatio saattaa auttaa, sillä:

  • muuhun kuin omiin ajatuksiin keskittyminen tyhjentää mielen3,
  • koet helpommin iloa ja reagoit paremmin stressiin, kun mielesi on rauhallinen ja tyhjä ja olet saavuttanut ”mindfulness”-tilan eli tietoisuuden nykyhetkestä3,
  • tietoisuus tarkoittaa, että kiinnität huomiosi tunteisiisi, ajatuksiisi, tuntemuksiisi ja käyttäytymiseesi ilman, että teet niistä mitään päätelmiä1,3.

Jos päätät kokeilla meditointia, pyydä apua pätevältä ja kokeneelta ohjaajalta2,3. Kun olet päättänyt, mihin keskityt, ja aloittanut meditoinnin, opit pian hallitsemaan keskittymistäsi, vaikka mielesi välillä harhaileekin;1 kykysi palauttaa huomiosi tiettyyn asiaan kohenee harjoituksen myötä1,2.

Ihannetapauksessa meditointiin käytetään 15–20 minuuttia kahdesti päivässä, mutta viisikin minuuttia päivässä voi auttaa.2 On parempi meditoida pieni hetki joka päivä kuin pidempiä jaksoja harvemmin2.

Vaikka meditointi onkin yleisesti turvallista ja sitä voi harjoittaa myös syöpähoitojen ohella, se voi pahentaa psykiatrisista ongelmista kärsivien henkilöiden oireita (masennus, ahdistus, mania ja psykoosi). Jos kärsit mielenterveysongelmista, keskustele lääkärisi kanssa ennen meditoinnin kokeilemista1,2. Lääkärin kanssa kannattaa keskustella aina ennen minkään täydentävän hoitomuodon aloittamista2.

Sanasto

Lähdeviitteet

  1. Breastcancer.org Meditation. Accessed February 2016.
  2. Cancer Research UK. Meditation. Accessed February 2016.
  3. Breastcancer.org. Calm your mind, boost your mood. Accessed February 2016.