Gestione degli effetti collaterali della chemioterapia con l’attività fisica

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L’attività fisica potrebbe aiutarti ad alleviare alcuni effetti collaterali della chemioterapia e a rimetterti in forze sia durante che dopo il trattamento.

Consulta sempre il tuo medico o il personale infermieristico prima di iniziare un programma di attività fisica, poiché la chemioterapia potrebbe influire sulla tipologia di esercizi più adatti per te.1

2½ ore alla settimana di attività fisica moderata è raccomandata per adulti sani tra i 18 e i 64 anni2

Potresti essere in grado di avvicinarti lentamente a questo obiettivo, dopo aver completato il trattamento.3 Non fissarti troppo su questo risultato: se ti accorgi che l’attività scelta è troppo faticosa prova a ridurre il ritmo oppure a cambiare il tipo.

Potresti vedere un miglioramento degli effetti collaterali della chemioterapia dopo 6 settimane di attività fisica4,5,6

L’attività fisica potrebbe essere particolarmente utile nel caso in cui manifesti stanchezza o affaticamento,7,8 linfedema9 o edema,10 perdita di appetito.11

Preferisci le forme di attività fisica che ti piacciono di più:

Aerobica

Camminata, danza, nuoto, ciclismo3,4

Effettuare una leggera attività aerobica, come camminare, insieme ad una dieta ricca di vegetali ed una adeguata idratazione, può aiutarti a regolarizzare un intestino pigro12

Resistenza

Sollevamento pesi leggero, allenamento di resistenza3,4

Un’attività fisica di resistenza graduale ti aiuta ad aumentare la potenza e la resistenza stessa.4

Elasticità

Yoga, tai chi, stretching3

Lo yoga, effettuato in maniera regolare, può alleviare la stanchezza e aiutarti a migliorare il ritmo sonno-veglia, riducendo l’insonnia.13

Equilibrio

Terapie meditative e del movimento, yoga, qigong, tai chi14

Le terapie meditative e del movimento possono migliorare la qualità di vita.14,15

Chiedi al tuo medico un obiettivo di attività fisica settimanale, sano e personale

Condividi il diario con il tuo medico al prossimo appuntamento.

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Referenze

  1. Macmillan. Making sure you're safe when you're active. Accessed November 2015.
  2. World Health Organization. Physical activity and adults. Accessed November 2015.
  3. Macmillan. Different Ways of being active. Accessed November 2015.
  4. Rajarajeswaran P, Vishnupriya R. Exercise in cancer. Indian J Med Paediatr Oncol. 2009;30:61-70.
  5. Andersen C, et al. The effect of a multidimensional exercise programme on symptoms and side effects in cancer patients undergoing chemotherapy–the use of semi-structured diaries. Eur J Oncol Nurs. 2006;10:247-62.
  6. Odervoll LM, et al. The effect of a physical exercise program in palliative care: A phase II study. J Pain Symptom Manage. 2006;31:421-30.
  7. Cancer.net. Navigating cancer care. Accessed November 2015.
  8. NHS Choices. Self-help tips to fight fatigue. Accessed November 2015.
  9. National Cancer Institute. Lymphedema. Accessed November 2015.
  10. National CancerInstitute. Edema. Accessed November 2015.
  11. National Cancer Institute. Appetite loss. Accessed November 2015.
  12. National Cancer Institute. Constipation. Accessed November 2015.
  13. Macmillan. Physical therapies: yoga. Accessed November 2015.
  14. Kelley GA, Kelley KS. Meditative movement therapies and health-related quality-of-life in adults: a systematic review of meta-analyses. PLoS One. 2015;10:e0129181.
  15. Chaoul A, et al. Mind-body practices in cancer care. Curr Oncol Rep. 2014;16:417g.